Lightning Librarian

FvSlURLVq napsal/a 11:55:36 12.10.2012
Hallo Thomas.Danke ffcr all deine Tipps. Ich versuch so weit es geht alles ezlhuianten.Mir stellt sich eine Frage. Villeicht kannst du sie mir beantworten.Zu meiner Persf6nlichkeit.Ich wiege derzeit ca.70 Kg. Mf6chte gern weiter an Masse aufbauen, nur nicht an Fettschicht fcber meim Bauch.Ich hab vollgendes Problem.Hab vor ca. 3 Monaten noch 60 kg gewogen und einen Sixpack gehabt.Den hab ich jetzt nicht mehr.Wie schaff ich ess Muskeln aufzubauen zb. grf6dfere Oberarme und gleichzeitig Fett im Bauch zu verlieren?Soll ich nach dem Muskelaufbautraining gemfctlich laufen? ( sagen viele Trainer )Oder komplett auf Khlenhydrate nach dem Training verzichten ?Ich he4tte schon gern wieder ein sixpack, natfcrlich auch grf6dfere Oberarme. ( mit 60 kg sah ich wie abgemagert aus trotz meines sixpacks )we4re echt super wenn du mir helfen kf6nntest.NOch ne kleine Frage.Wenn ich komplett auf Kohlenhydrate verzichte kann ich dann fcberhaupt Muskeln aufbauen??[] Antwort vom November 29th, 2011 12:42:Hallo Pascal,keine einfachen Fragen.Wie es scheint, hast du zu viele Kalorien gegessen und dann Fett zugelegt, statt Muskeln.Was wichtig ist, sind die Kalorien. Isst du bewusst, kannst du Muskeln aufbauen und Fett verbrennen gleichzeitig.Schau mal hier:Der Verzicht auf Kohlenhydrate ab 4-5h vor dem Zubettgehen und etwas Kardiotraining werden dir dabei helfen den Speck loszuwerden.Wichtig ist: Muskelaufbau braucht seine ZeitWenn du 5kg reine Muskeln pro Jahr zunimmst, sind das supergute Resultate!GrudfThomas[]Pascal Antwort vom Dezember 3rd, 2011 16:47:Danke ffcr deine Antwort.Also sollte ich im Klartext einfach nach dem Krafttraining so 20 min aufs Laufband und wenn sichs vermeiden le4sst keine kh 4-5 std vor dem zu bett gehen essen.Kann ich eigentlich so viel Eiweidf essen wie ich will ?? Oder werde ich von zu viel Eiweidf auch dick??Kann ich auch nur morgens Kh in vorm Von Brot essen und dann eher keine langkettigen kh mehr.[] Antwort vom Dezember 9th, 2011 16:51:Hallo Pascal,ja, von zu viel Eiweidf wirst du auch dick.Es ze4hlt nicht WAS du isst, sondern WIE viel davon.Trotzdem solltest du mit dem genannten Vorgehen weitermachen.Beste GrfcdfeThomas

Mc.kocicka napsal/a 14:00:47 24.06.2011
pecky hra akurat ze to je rychli takse spomalit Cenzuraci

XyYulVeQYWXqZWIX napsal/a 22:16:24 26.04.2011
TYVM you've sloevd all my problems

Anonym napsal/a 18:33:05 26.03.2011
je to moc rychle

Anonym napsal/a 09:51:42 29.12.2010
:-)

Anonym napsal/a 17:34:03 13.12.2010
DFFC C CXJDCNFNCFHVJB JBNGNVBVBFHG GHGDECBDBBC F C FVBDBHFBDF BXDDBVDCBVFDBFBFBDVFSFHDSBFGSG DFG D GD G FDGNFHGNFGNSD F DSG DFNGFNTGFDNG FDSG TDF GNFDGNDFTRNRE GFDF GRZT DFG FDNTGFERNGFRENTGEMRGNFDMGB DFERNJUGHERKTNJREJTFGJNGNJFDNG

kika napsal/a 13:57:02 04.12.2010
dobrá hra ale ne aš tak moc je nudná...

Anonym napsal/a 17:51:52 25.11.2010

Anonym napsal/a 16:52:56 21.11.2010